¿Es posible dejar de fumar a fuerza de voluntad pura? ¿Existen recetas mágicas que dejan el humo fuera de nuestras vidas como un simple mal sueño?

Fuente: http://www.losandes.com.ar/notas/2011/1/20/%C2%A1este-dejo-pucho!-545867.asp

¿Es posible dejar de fumar a fuerza de voluntad pura? ¿Existen recetas mágicas que dejan el humo fuera de nuestras vidas como un simple mal sueño? Ninguna adicción considerada como tal puede funcionar de manera tan elemental.

Es más bien una unión de factores (ayuda psicológica, nutrición, centros de ayuda, ejercicio físico, terapias alternativas, etc...) lo que genera -luego de un proceso- la modificación del hábito.

En esta nota vas a encontrar una guía con información de utilidad que te ayudará a dar ese primer paso para tomar la decisión de dejar el “pucho” definitivamente. Incluso, María Eugenia Lértula, Coordinadora del programa de prevención y tratamiento de tabaquismo de la OSEP ofrece 10 claves para empezar a pensar tu vida libre de humo.

Las claves

1. Si querés dejar de fumar, lo ideal es que no inicies el proceso si justo estás atravesando una crisis personal importante (como una depresión o pérdida de empleo, por ejemplo). En ese caso, es preferible que disminuyas la cantidad de cigarrillos, y después comiences con un tratamiento serio.

2. Tenés que entender que, como se trata de una adicción, dejar de fumar es un proceso donde la recaída es una posibilidad. Por lo tanto, ¡a no bajar los brazos! Según las estadísticas, la mayoría de los ex fumadores tuvieron entre 3 y 4 intentos serios (con médico o algún tratamiento de por medio) para dejar de fumar definitivamente.

3. Declará tu hogar, tu auto y tu trabajo libre de humo. De esta manera vas a ser consciente de la cantidad de cigarrillos que fumás. De hecho, está comprobado que así se disminuyen los cigarrillos que se fuman de manera automática (de los 20 cigarrillos que consume un fumador promedio, sólo 8 son por necesidad y el resto son porque decís: “ya que estoy”).

4. A algunas personas les sirve cambiar de marca de cigarrillos para disminuir la cantidad. Ya que evitan fumar algo que no les gusta.

5. El automatismo de llevarse el cigarrillo a la boca (se calculan unas 200 veces por día o más) es recibido por el cerebro como un movimiento habitual y natural. Por eso, cuando se deja de fumar, hay que reemplazar ese movimiento teniendo algo en la boca (como los chicles por ejemplo; entre más mentolados mejor) y en la mano (una lapicera o una pelotita anti estrés).

6. Comenzá a hacer ejercicio físico o incremetalo (mínimo tres veces por semana); ya que podrás enfrentar mejor los síntomas de estrés y la ansiedad; y también esto te va a ayudar a disminuir el aumento de peso.

7. La alimentación adecuada es muy importante. Tenés que empezar a consumir mucho líquido, frutas y verduras. Como así también evitar el café y el alcohol. Como muchos (más que nada las mujeres) relacionan el cigarrillo con el tránsito lento, consumir mucha fibra evitará la constipación.

8. Generalmente el primer cigarrillo de la mañana marca la adicción física del tabaco. Mientras más temprano lo consumas, mayor es tu adicción. Entonces el ir postergando el primer cigarrillo y los otros que vienen es importante cuando querés dejar de fumar.

9. Tenés que se consciente que el tabaquismo es una enfermedad crónica y una adicción física, psicológica, conductual y social (tanto como la cocaína o el alcohol). Por lo que, al dejarlo, produce síntomas de abstinencia (ansiedad, irritabilidad, cefalea, variación en el apetito y trastornos del sueño, entre otros). Por lo tanto, iniciar un tratamiento multidisciplinario te ayudará mucho más.

10. Siempre es bueno que consultes con un especialista para que te acompañe en el proceso de abandonar el cigarrillo, y evalúe si es necesaria la medicación. ¡No tengas prejuicios! Porque tomar un remedio adecuado -y recetado- aumenta entre 4 y 20 veces las chances para dejar de fumar. Tenés que ser positivo.

Analía de la Llana y Alejandro Ortega - adelallana@losandes.com.ar

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¿Los parches de nicotina realmente me ayudarán a dejar de fumar?

Fuente: http://www.quiero-dejar-de-fumar.com/parches-de-nicotina.html

Los parches de nicotina son como unas tiritas grandes que se adhieren en diferentes partes en el cuerpo. El objetivo es que la nicotina que se absorbe a través de la piel ayude a controlar el síndrome de abstinencia.

Los parches son una Terapia de Sustitución de Nicotina (TSN).

El tratamiento dura de 8 semanas a 3 meses. Si el fumador siente muchas ganas de fumar se le recomienda aumentar la dosis o masticar chicles de nicotina a la vez. Puedes obtener los parches de nicotina en las farmacias sin prescripción médica. Sin embargo, siempre es aconsejable consultar un medico especializado para que te ayude utilizarlos de forma apropiada.
Cómo utilizar los parches
Hay que colocar un parche nuevo al día. Se aplica por la mañana al despertarse. Según el tipo hay que llevarlo 24 o 16 horas. Hay que pegar el parche en una superficie de la piel seca y sin vello (brazo, muslo, tronco, cadera, omóplato). El parche libera cantidades controladas de nicotina a través de la piel.
Es importante cambiar cada día de sitio donde adherir el parche para evitar escozores.

Respete un intervalo de una semana antes de pegar el parche en la misma zona. Se puede tomar una ducha o un baño con el parche, puesto que es impermeable. Si se despega el parche es recomendable tirarlo y utilizar otro o fijarlo con un esparadrapo por encima.

Hacen falta 2 ó 3 días para que los parches hagan pleno efecto. Cuando los fumadores sufren y tienen ganas de fumar entones los profesionales suelen recomendar combinar un parche de 21mg con chicle de nicotina de 4mg o tomar más cada hora al principio.

¿Cuánta nicotina contiene?
Hay tres variantes del parche según la marca:
7mg (ligero)
14mg (mediano)
20 mg (fuerte)
Hay que recordar que el máximo de nicotina en sangre se obtiene de 6 a 8 horas después de pegar el parche.


Duración del tratamiento
Entre 8 semanas y 3 meses


Efectos secundarios
Los efectos secundarios de los parches de nicotina incluyen sarpullidos y escozores en la piel, vértigos, dolor de cabeza, náuseas, mareos, insomnio, y aumento de la frecuencia cardiaca.


¿Qué resultados dan?
Lo ideal es combinar esta terapia con ayuda psicológica. En pruebas clínicas se han demostrado que los parches tienen un porcentaje de éxito de entre 5% y 15%.
Para más información sigue los enlaces:

¿Como funciona la Terapia de Sustitución de Nicotina?

Los chicles de nicotina: cómo utilizarlos para obtener máxima eficacia

Volver a página de inicio desde este artículo sobre los Parches de Nicotina

¿Son perjudiciales los cigarros electrónicos?

Fuente: http://www.cadenaser.com/sociedad/articulo/perjudiciales-cigarros-electronicos/csrcsrpor/20110113csrcsrsoc_1/Tes

La Consejería de Salud de Andalucía estudiará si los 'e-cigarrillos' son un fraude o nocivos para la salud

La ley antitabaco ha supuesto, al menos en sus primeras semanas, un impulso a los productos para dejar de fumar. Parches, chicles y sobre todo, cigarros electrónicos, se han empezado a agotar en las farmacias. Pero el éxito de estos e-cigarrillos -dispositivos de plástico que crean vapor de agua y tienen un aspecto parecido a los verdaderos cigarros- ya ha generado recelo en algunas administraciones.

La Consejería de Salud de Andalucía ha anunciado que va a estudiar el funcionamiento de los cigarrillos de vapor, así como sus componentes, para evitar posibles fraudes o efectos adversos para la salud. Las autoridades sanitarias andaluzas tienen dudas de que los cigarros electrónicos cumplan con lo que prometen al consumidor.

Como ya ocurriera con los cigarrillos convencionales, los análisis se llevarán a cabo en el Laboratorio de Tabaco de la Junta de Andalucía.

A raíz de la publicación, en los últimos meses, de estudios contrarios a estos dispositivos, la Sociedad Andaluza de Medicina Familiar y Comunitaria (SAMFYC) hizo llegar a las autoridades sanitarias su preocupación por el auge de los e-cigarrillos.

La venta de cigarrillos electrónicos se dispara.

España
Fuente: http://www.elmundo.es/elmundosalud/2011/01/12/noticias/1294826829.html

El endurecimiento de la ley del tabaco, que prohíbe desde el pasado 2 de enero la nicotina en todos los bares y restaurantes, ha hecho que muchos adopten como propósito de Año Nuevo dejar de fumar y que recurran para ello a los cigarrillos electrónicos, cuya venta en farmacias está aumentando desde el pasado mes de diciembre en más de un 200%, pese a que algunos médicos dudan de su eficacia.

Así lo ponen de manifiesto los datos facilitados por varias empresas de distribución farmacéutica, que indican que el incremento en la demanda por parte de las farmacias de estos falsos cigarros comenzó ya el pasado mes de octubre. En efecto, fuentes de la distribuidora Cecofar constatan que fue en octubre del año pasado cuando comenzó una "escalada de ventas" de cigarrillos electrónicos, que en los primeros días de este mes de enero han llegado a aumentar un 200% con respecto a las primeras semanas de diciembre de 2010.

Si se comparan las cifras de ventas a farmacias de los primeros días de 2010 y de 2011, el incremento es aún más significativo, en función de los datos del distribuidor Alliance Health Care, que habla de un aumento de más de un 560%. La empresa de distribución Cofares, por su parte, viene también notando más demanda de cigarros electrónicos en los pedidos de farmacias desde noviembre del año pasado, cuando las farmacias multiplicaron por 10 los encargos de envases de estos dispositivos. Así, explicaron fuentes de Cofares, si en octubre de 2010 las farmacias pidieron unas 800 cajas de cigarrillos electrónicos (200 de cada una de las cuatro marcas existentes), en noviembre y diciembre del mismo año, la demanda fue de 8.000 envases.

Pese a este buen resultado, la distribuidora no cree que el incremento dure mucho tiempo, como ya ocurrió con los fármacos para dejar de fumar en 2006, cuando entró en vigor la ley del tabaco ahora modificada y las ventas volvieron pronto a estabilizarse. Sea como fuere, muchos fumadores dispuestos a abandonar el tabaco están recurriendo al cigarrillo electrónico, un dispositivo que simula el aspecto y el uso de un cigarro común, al permitir al usuario recrear sensaciones como las de sujetar el pitillo o inhalar y exhalar vapor, como si fuera humo.

A pesar de su buena acogida en España, el método no gusta a muchos profesionales como a los médicos de cabecera de la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (semFYC), que dudan de su eficacia e, incluso, de su composición. Su eficacia es "más que dudosa", porque, entre otros aspectos, no se conoce su composición y, por lo tanto, nada se sabe de su seguridad, declaró Francisco Camarelles, coordinador del Grupo de Abordaje al Tabaquismo de semFYC. Para este profesional, son mucho más eficaces y fiables a la hora de dejar el tabaco los fármacos como las pastillas, parches o chicles, que al igual que los cigarrillos electrónicos han experimentado también un incremento de ventas en los últimos días.

Según Aliance Healtcare, las cifras de ventas a farmacias de todos estos productos se han incrementado un 200% en los primeros nueve días de 2011, con respecto al mismo periodo del año pasado.

OMS advierte de que "oleada de muertes" por tabaco afectará China

China
Fuente: http://spanish.peopledaily.com.cn/31621/7252935.html

Una oleada de muertes causada por tabaquismo afectará posiblemente a China en las próximas décadas si no se toman medidas enérgicas de control de tabaco en un país que cuenta con más de 300 fumadores adultos, advirtió un alto funcionario de la Organización Mundial de la Salud (OMS) encargado del control de tabaco.

"Podemos estar seguros de que la tasa de muerte no llegará a su nivel máximo durante décadas. La cifra de muertes relacionadas con el tabaquismo sigue aumentando", dijo Douglas Bettcher, director de la Iniciativa Libre de Tabaco de la OMS, en una entrevista exclusiva con Xinhua, mientras parece que China no ha cumplido con el plazo de cinco años de prohibir fumar completamente en todos los lugares públicos cerrados.

China ratificó la Convención Marco de la OMS para el Control del Tabaco en 2003, prometiendo tomar medidas para refrenar con efectividad el tabaquismo, entre ellas la ley antitabaco, firmes y claras advertencias en las cajetillas sobre los efectos nocivos de los cigarrillos, y prohibiciones totales de todo tipo de publicidad, promoción y patrocinio del tabaco, entre otras.

El tratado entró en vigor en China el 9 de enero de 2006.

"Las leyes antitabaco deben incluir todo lugar de trabajo cerrado como bares, restaurantes y hoteles", dijo Bettchet, quien calificó de "muy, muy alta" la tasa de exposición al humo del tabaco en China.

Las estadísticas recientemente publicadas por la OMS demuestran que 600.000 fumadores pasivos mueren a escala mundial cada año debido a la exposición al humo del tabaco.

Un informe dado a conocer el jueves por un grupo de expertos chinos y extranjeros lamenta el lento progreso de China en cuanto al control del tabaco y señala que la interferencia de la industria tabaquera aplaza los esfuerzos del gobierno por cumplir con su compromiso de prohibir fumar en los lugares públicos cerrados.

El informe, titulado "Control del tabaco y futuro de China", también revela una nueva estimación, que eleva el número anual de muertes por tabaco en China a 3,5 millones hacia el 2030.

En la actualidad, cerca de 1,2 millones de chinos mueren cada año por enfermedades relacionadas con el tabaco, según el informe.

Bettcher dijo que para prevenir una oleada de muertes por tabaco, China tiene que impedir que los jóvenes fumen, además de informar, incentivar y ayudar a los fumadores a abandonar el tabaco.

Asimismo, indicó que en China se han desarrollado avances positivos y que la OMS ha visto en ocasiones "excelentes prácticas" durante los Juegos Olímpicos de Beijing y la Exposición Universal de Shanghai, libres de tabaco.

"Los restaurantes y el resto de lugares cerrados en el parque de la Exposición Universal fueron zonas libres de humos durante los seis meses de su celebración. Los asistentes se mostraron satisfechos con la política que se puso en práctica con éxito", añadió Bettcher.

"Esto demuestra que dicha práctica tiene cabida en China y que los elaboradores de políticas del país deben tener más confianza al respecto", agregó el funcionario de la OMS.(Xinhua)
07/01/2011

La prevención de los malos hábitos debe abordarse antes de los 13 años

Fuente: http://www.prensalibre.com/vida/familia/prevencion-malos-habitos-abordarse-anos_0_401359978.html

Una mala alimentación, la ingesta de alcohol, el sedentarismo. Los hábitos de vida poco saludables ya se detectan en la adolescencia temprana, y predominan especialmente entre las mujeres y los jóvenes de entre 19 y 26 años. Por lo tanto, las campañas de prevención deben tener muy en consideración dichos grupos de riesgo, y dirigirse incluso a menores de 13 años.

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La tesis de Marta Arrue, presentada en la Universidad del País Vasco (UPV/EHU) y titulada Hábitos de vida y factores psicológicos durante la adolescencia y juventud en la Comunidad Autónoma del País Vasco, analiza a dos mil 18 jóvenes del País Vasco que han contestado a diversos cuestionarios. Con los datos recopilados, ha desglosado sus hábitos de vida, según el sexo y la edad (adolescentes de 13 a 17 años y jóvenes de 18 a 26 años).

Los datos apuntan a que la juventud tiene más conductas de riesgo de las esperadas, e incluso de las que ellos mismos perciben, ya que creen estar más sanos de lo que realmente están. El hábito menos saludable resulta ser el de la alimentación, seguido de la ingesta de alcohol, el sedentarismo, el riesgo en las relaciones sexuales, el consumo de tabaco y drogas y un sueño de baja calidad e insuficiente.

Por edades, cabe destacar que las conductas de riesgo se presentan ya en la adolescencia temprana, y que todos los hábitos a excepción del sueño empeoran con los años. Arrue determina que se debe prestar especial atención a los adolescentes de 16 años: es el punto de inflexión, la edad en la que se decantan bien hacia las actividades saludables, bien hacia las de riesgo.

Respecto al género, las mujeres presentan mayores conductas de riesgo que los hombres. El punto débil de las mujeres es el sedentarismo, el tabaco, el sueño y el riesgo de embarazo e infecciones de transmisión sexual. Los hombres, en cambio, presentan puntos débiles en el consumo de alcohol y drogas ilegales, así como en la alimentación.

Por otra parte, Arrue concluye que los factores de riesgo tienden a asociarse simultáneamente, aunque bien es cierto que las conductas saludables también vienen en cadena. Existe correlación, por ejemplo, entre la actividad física o falta de ella y el consumo o no de alcohol y tabaco.

Esto significa que no se debe minimizar la importancia de un único hábito de riesgo, ya que puede arrastrar otros. Pero a su vez, también facilita las campañas de prevención, ya que promover un único hábito de vida saludable puede acarrear más buenas conductas.

Factores psicológicos

Esta tesis no solo describe los hábitos de vida, sino que realiza un análisis correlacional entre éstos y el estado psicológico de las personas estudiadas. Ésta es una de sus principales aportaciones. Los resultados muestran que los adolescentes y los jóvenes con hábitos de vida saludables tienen una autoestima más elevada, mayor bienestar psicológico, mayor satisfacción corporal y menos indicadores psicopatológicos. Arrue afirma que hay un efecto de retroalimentación entre los hábitos y las condiciones psicológicas: unos buenos hábitos benefician la salud psicológica, y, a su vez, son unas condiciones psicológicas óptimas las que facilitan llevar una vida sana.

Precisamente por correlaciones positivas como ésta, la investigadora destaca la importancia de tener en cuenta las múltiples variables que rodean el hábito de vida al lanzar las campañas de prevención. Además del factor psicológico, sugiere que deberían considerarse factores como el cultural, el económico o el legal (la escasa protección de los menores frente al alcohol y el tabaco).

Arrue recuerda que la tendencia a los malos hábitos no se debe a la falta de información, ya que de eso ya se han encargado las numerosas campañas realizadas, por lo que deben de estar implicados otros factores.

Por lo tanto, la lucha contra los malos hábitos de vida requiere un abordaje multifactorial y pluridisciplinar, además de detectar el problema lo más tempranamente posible y prestar especial atención a los grupos de riesgo (mujeres y jóvenes).

Más libres en 2011 España

Fuente: http://www.elpais.com/articulo/andalucia/libres/2011/elpepuespand/20110103elpand_7/Tes

Ya le hemos dado la bienvenida a un nuevo año y con él a un nuevo sentido de la libertad: la de poder disfrutar muchos más espacios libres de humo, sin la "obligación involuntaria" de respirar el ambiente del tabaco. Se inaugura una nueva era en la que no se podrá fumar en ningún espacio público cerrado ni en algunos al aire libre, como parques y lugares de ocio infantil, colegios o recintos hospitalarios. Se trata de un antes y un después, gracias a la nueva ley aprobada el 21 de diciembre, y que modifica la de 2005, de medidas sanitarias frente al tabaquismo.

La proximidad en el tiempo de ambas normas sobre el mismo objeto merece compartir una reflexión sobre qué supone y qué mejora la ley que ahora estrenamos. Resulta evidente que el objetivo de esta nueva, de carácter más restrictivo, es justamente ampliar el radio de prevención del tabaquismo como hábito y de protección frente a sus nefastos efectos sobre la salud.

Al disminuir el número de espacios en los que se puede fumar, se va a proteger fundamentalmente a los fumadores pasivos, y dentro de ellos a colectivos vulnerables como son los menores; y a los trabajadores de la restauración y la hostelería que, por su profesión, pasan involuntariamente innumerables horas sobreexpuestos al humo nocivo del tabaco sin escoger libremente esa situación.

Todos sabemos de los gravísimos efectos que sobre la salud tiene el hábito tabáquico, en cantidad y en calidad, ya que cada año en Andalucía el tabaco produce 10.000 muertes y 3.000 cánceres de pulmón. La magnitud de estos datos quizás nos hacen conceder menos importancia a otra realidad, no menos dañina y aún más injusta: la que padecen los fumadores pasivos. En Andalucía mueren cada año 600 personas como consecuencia de la exposición al humo ambiental del tabaco y más del 60% de las embarazadas respira durante su gestación ese aire contaminado.

Se ha comprobado científicamente la relación causal entre el humo ambiental del tabaco y el cáncer de pulmón, la enfermedad coronaria, el mayor riesgo de aborto espontáneo, los recién nacidos prematuros o de bajo peso, el aumento de la muerte perinatal, el síndrome de la muerte súbita del lactante, las infecciones respiratorias, la otitis infantil o el agravamiento del asma infantil, entre otros perjuicios.

Por tanto, la regulación de los espacios libres de humo es una medida necesaria y solidaria, de gran impacto y eficacia demostrada a la hora de reducir el porcentaje de personas fumadoras y los efectos sobre los fumadores pasivos. La experiencia de otras normas similares disminuyó la población fumadora un 11% el primer año y si esto se consigue aquí, evitará 1.000 muertes anuales, además de otras enfermedades derivadas; y el consiguiente coste que ocasionan en términos de salud, calidad de vida y, por qué no decirlo, gasto para el sistema sanitario por los cuantiosos recursos materiales y humanos que moviliza.

Una sociedad moderna y desarrollada merece contar con esta norma, que vela por que los espacios públicos sean saludables puesto que el que estén libres de humo ambiental produce numerosos beneficios, tal y como se desprende de un estudio reciente publicado en el New England Journal of Medicine. En él se concluye que el número de niños hospitalizados en Escocia por asma empezó a caer al año un 18% tras la entrada en vigor de su respectiva ley, invirtiendo la tendencia ascendente que se cifraba en torno al 5,2%.

Esta es la línea que plantea la Junta de Andalucía cuando proyecta una Ley de Salud Pública que apuesta fuertemente por la protección de la salud de toda la población y a través de todos los ámbitos posibles y políticas transversales. Estamos trabajando con un compromiso claro y rotundo por la salud de Andalucía para que sea reconocida como un territorio saludable, una seña de identidad para los andaluces y un atractivo que se sumará a los muchos que esta tierra ya ofrece.

Sin duda, entre los esfuerzos más importantes que hemos desarrollado está el de potenciar e integrar diferentes estrategias para luchar contra el tabaquismo y frenarlo desde todos los frentes posibles y con todas las armas al alcance: con información, formación, prevención, intervención, atención específica y ayuda a la deshabituación... Se ha formado a más de 25.000 profesionales sanitarios; cerca de 80.000 alumnos de secundaria han participado del programa A no fumar me apunto durante el pasado curso; alrededor de 4.000 trabajadores se han beneficiado de un programa de deshabituación en su empresa; y la línea telefónica gratuita para dejar de fumar, Quit line, ha recibido más de 4.000 llamadas con una tasa de éxito alta.

Junto a las iniciativas que adoptan los poderes públicos, en un ejercicio de voluntad y responsabilidad política y sanitaria, creo que la ciudadanía andaluza -más concienciada y partícipe de su salud y de las decisiones que le afectan- tiene ahora la oportunidad, y, por qué no, el deber de asumir esta nueva norma como un ejercicio activo de respeto por la libertad y de corresponsabilidad con su sociedad: de sus niños, de sus jóvenes, de sus mujeres embarazadas, de todas las personas.

Siempre es un buen momento para dejar de fumar y compartir un espacio sin humo. Feliz 2011. Y, sin tabaco, más libre para todos y todas.

María Jesús Montero Cuadrado es consejera de Salud de la Junta de Andalucía.